为什么大学生会拖延，以及为什么休息比效率技巧更有效

如果拖延并不是自律问题呢？一名学生的亲身经历揭示了4种管理截止日期、压力与效率的方法

 

2026年6月17日

 

你在周五坐下来，坚信自己会利用整个周末补完作业。可到了周日晚上，什么都没完成，强烈的愧疚感随之而来。对许多大学生来说，拖延常常像是一种个人失败，也往往被视为缺乏自律、动力不足，或时间管理能力不佳的表现。然而，研究表明，拖延与压力、倦怠，以及持续不断的表现压力密切相关。在这篇个人反思中，室内设计专业学生Mariia Podkokho回顾了自己在学业拖延方面的经历，并分享了4种帮助她重新集中注意力、管理截止日期并建立更健康学习习惯的实用策略。她最重要的体会，或许也是最反直觉的一点：有时候，休息对提升效率的帮助，可能比任何效率技巧都更有效。

 

这篇文章上周就该交了：一份“别学我”的指南

 

终于到周五了。你拥有整个周末，可以用来赶截止日期，并在周一之前完成所有事情。先小睡一会儿，然后就开始工作！等等……为了提高效率，好像还得先稍微收拾一下。结果，周日晚上11点53分，你又一次小睡后睁开眼睛，开始努力回想自己整个周末到底都做了些什么。糟糕……一直在拖延。

 

为什么大学生明知后果，还是会拖延？

 

我在马兰戈尼学院迪拜校区学习室内设计，目前已经读到大二。每一个项目都涉及无数细节和各种不同类型的任务。你会先从一个小小的想法开始，通过思维导图不断发展，过一段时间之后，才真正进入空间规划阶段。

 

设计中的每一个元素都必须合理，并且与正在发展的整体概念相契合。你不能只是从网上找到一张自己喜欢的图片就直接使用，因为要真正将它转化为3D效果图，中间需要经历多个阶段。设计不仅要在视觉上具有吸引力，还必须具备功能性与可达性。因此，室内设计学生需要学习视觉表达、物理学、人体工学，以及……数学。没错，这样的工作量有时确实会让人觉得难以承受。

 

 

一幅充满趣味的平面作品捕捉了室内设计学习中的压力：当创意、规划与截止日期交织在一起，拖延也仿佛成为创作过程的一部分。平面设计：Constanza Coscia。

 

我们或多或少都会经历这样的阶段，尤其是在真正面临考试压力的前一年，焦虑感也会随之上升。这是一个值得被讨论的话题。遇到这些困难并没有关系，也要记住，我们都是普通人，有时难免会拖延。当压力大到让人开始出现惊恐发作时，就必须意识到，是时候做出改变了。

 

我自己也曾以不同方式经历过拖延，并承受过巨大的压力。在过去六个月里，我逐渐总结出了一套属于自己的应对方法。

 

当拖延其实是倦怠的信号

 

首先，即使眼前堆着一大堆作业，截止日期也越来越近，依然必须允许自己休息。否则，倦怠几乎不可避免。

 

有时候，好好睡上10到12个小时就足够了；但有些时候，你的身体需要的是整个周末都彻底远离AutoCAD和InDesign。曾经有一次，我连续工作了一周多，每晚只睡4到5个小时。我的课程负责人对我说：“这个周末什么都不要做，你需要休息。”一开始，我觉得这根本不可能，毕竟还有那么多截止日期和展示要准备，但我还是决定试一试。完整休息了一个周末之后，接下来的一周，大概是我到目前为止效率最高的一周。

 

为什么和其他同学比较，会让拖延变得更严重

 

第二个经验是，你不可能时时刻刻都追着所有同学的进度走，也不可能把他们已经完成的一切都立刻赶上。

 

每个人都有自己最舒适的节奏。如果你强迫自己去适应一个并不适合你的速度，只会增加心理负担。尤其是在设计学习中，如果过度关注别人正在做什么，比较不仅会影响效率，也会损害自己的身心状态。

 

什么样的效率系统最适合长期创意项目？

 

第三个方法比较个人化，但对我来说非常有效。我是在长期摸索中自己总结出来的，后来在马兰戈尼学院的一场分享中，又听到Gensler设计总监Jiulijana Mitic提到过类似的观点：找到一种能帮助你规划时间、并以专注区间推进工作的方式。

 

我知道，我知道……大家已经听过无数次“番茄工作法”了（编者注：一种在专注学习与短暂休息之间交替进行的时间管理方法），但关键在于根据自己进行调整。比如，我很喜欢看网球，而且网球赛事全年都有。只要有一场我想看的比赛，我就会把它放在小屏幕上播放，然后开始工作。比赛一暂停，我也休息一下。这样一来，即使旁边有自己喜欢的东西分散注意力，我依然能长时间保持专注而不容易疲惫。任何类似的方法都可以，但不能选择那种会占据你全部注意力的内容。你不可能一边看《鱿鱼游戏3》，一边还保持高效率……

 

为什么在创意工作中，动力比自律更重要

 

最后一点，尤其是对设计专业学生来说：你必须真正热爱自己的项目。你的概念本身要能够激励你继续做下去。为它建立一个故事，让自己真正“活”在项目里。正是这种投入感，会推动你不断把它做到更好，也会让你愿意投入更多时间与精力。

 

去年，我并不喜欢自己正在做的那个项目，因为我没有为它建立一个完整的叙事；我只有一块由各种视觉元素组成的情绪板，所以很难一直保持动力。现在，每当我开始一个新项目，我都会尝试探索完全不同的创作方法与视角。这不仅让我的作品集变得更加多元、更具吸引力，也让我在整个创作过程中更享受其中，并持续保持投入。

 

当然，每个人都不一样，但这四条建议或许能为你提供一些新的思路，帮助你重新思考自己完成任务的方式，并找到一套属于自己的方法，去克服拖延、保持效率。

 

Mariia Podkokho

室内设计学士学生，迪拜

 

参考文献

Steel, P. (2007). 《拖延的本质：典型自我调节失败的元分析与理论综述》. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

 

Cirillo, F. (2018). 《番茄工作法：改变我们工作方式的经典时间管理体系》. Currency.

 

Bailey, C. (2018). 《深度专注：如何在充满干扰的世界中管理注意力》. Viking.

 

Csikszentmihalyi, M. (1996). 《创造力：心流与发现和发明的心理学》. Harper Perennial.

 

Jiulijana Mitic 于马兰戈尼学院迪拜校区-嘉宾讲座。

 

Spratt, A. (2022年6月15日). Unsplash. 2025年7月检索自 unsplash.com/photos/a-piece-of-paper-with-a-note-attached-to-it-3sgir4ErK5U